sprzed to cwiczen

[...] 2s normalne 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce(rozgrzewka j.w.)+ 3s 3.Wiosłowanie (w atlasie nazwane podciąganie końca sztangi w opadzie) 2s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (robię to na maszynie smitha nie wiem czy to dobrze?) 5.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s(po wcześniejszych ćwiczeniach jestem tak zmęczony że w [...]

[...] 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy na bica uginanie ramion ze sztangą młotkowe nogi przysiady + suwnica/ MC sumo + wspięcia na palce barki wyciskanie sprzed/zza unoszenia na boki unoszenie w opadzie tułowia to na tyle.

[...] się stosować ćwiczeń izolowanych na rzeźbę ? Bo na mase to rozumiem - ćwiczenie na wolnych ciężarach a jak t osię ma do rzeźby ? I jakbym miał wywalać te izolowane to czym można zastąpić np. rozpiętki? I czy w barkach mogłbym wykonywać Wyciskanie sprzed głowy, potem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,a nastepnie wyciskanie sztangi zza głowy ?

[...] te 3 serie to wiecej) - 4 serie wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x max stały ciężar (rob na maxa, az poczujesz ze skurcz sie zbliza) Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 6 podciaganie sztangi do brody progresja 12 10 8 (zmienilem licze powt) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar tyle na szybko

[...] w staniu: 15x12,5kg (na strone) 12x15kg/8x17kg ze zmniejszeniem 10x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 15x12.5 kg / 12x17.5kg / 10x20kg 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie: 12x60kg / 12x80kg / 10x90kg/ 8x90kg ze zmnieszeniem ciężaru 8x60kg 6. Podciąganie drążka z linką dolną wyciągu wzdłuż tułowia leżąc: 20x35kg [...]

[...] się MC) -prostowanie nóg na maszynie 3s 12 12 12 -zginanie nóg na maszynie 3s 12 12 12 -wspięcia na palce 3s x max. -wspięcia na pięty 3s x max. Barki -wyciskanie sztangi sprzed klaty 4s 12 10 9 8 -podciąganie sztangi 3s 12 10 9 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s x10 To są moje propozycje zmian. Ale jak już pisałem na początku [...]

[...] 1 *dodaj coś na dwugłowe, przysiady na zmianę z mc PLECY Wioslowanie 1 podciaganie sztangielka w opadzie 1 sztrugsy 1 MC 1 * przydałby się drążek BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1 *ok. BICEPS unoszenie sztangi 1 modlitewnik jednoracz 1 * modlitewnik [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU POMPKI NA PORĘCZACH Na barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]

[...] słao pracują -ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztangą 8-10powt -uginanie na modlitewniku 4s 8-10powt V dzień Barki -wyciaskanie zza głowy/sprzed klatki 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -wznosy bokiem w opadzie tułowia 3s Zmieniony przez - masa_ektomorfik w dniu 2013-11-04 16:37:01

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki Wtorek wolny Środa wszystkie ćwiczenia po 5 serii - 12,10,8,8,6 Przysiady ze [...]

Mylisz ramiona z tym co my nazywamy barkami, w dodatku wyciskanie sprzed i zza głowy to praktycznie to samo ćwiczenie nieznacznie innych ruch ( zza karku bardziej negatywnie wpływa na stawy barkowe). Robisz biceps pierwszego dnia by męczyć go drugiego dnia wraz z plecami, to samo z tricepsem który męczysz przy klacie ( i po co tam wąskie [...]

[...] 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Zamiast pierwszych dwoch cwiczen daj jedno wyciskanie hantlami sam wybierz czy sprzed czy zza glowy. Zamast ostatniego cwiczenia dal bym cos na tylko akton mianiowicie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. 1 cw 5 serie 2 cw 3 serie 3 cw 4 serie [...]

Najpierw wykonuje sie cwiczenia złożone a dopiero potem izolowane, poniewaz np. zrobisz w poniedzialek wyciskanie francuskie lezac na triceps to pozniej wyciskanie sztangi sprzed głowy bedzie ciezko bo triceps juz zmeczony wiec nie zmeczysz barkow dostatecznie. -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie fransukie sztangi leżąc wrzuc je [...]

[...] wyrzucać ktoregoś z ćwiczeń to zmień na ściąganie wyciągu do klatki/szyi Barki - Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 - pobudza praktycznie te same partie barkow co wyciskanie sprzed klaty ale źle działa na barki łatwiej o kontuzje itd Ale to tylko moje skromne amatorskie zdanie. Broń Boże żebyś się tym sugerował... Czekamy na odp fachowca

[...] za głowy 3s Martwy ciąg 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s Uginanie przedramion ze sztangą siedzac 4s Sobota: barki+nogi Barki Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 4s Wyciskanie na maszynie za głowy 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Nogi: czworogłowe uda: Syzyfki 2s Przysiady ze sztangą z przodu 2s Wykroki ze sztangą 2s [...]

[...] przysiadów. Uginanie nóg siedząc na maszynie jest złym ćwiczeniem, na tym nie zbudujesz siły, co najwyżej możesz się rozgrzać :-D. Przysiady są jednym z ważniejszych ćwiczeń na siłowni. Brakuję Ci przysiadów i tych nieszczęśliwych pompek na poręczach. No, ale jak nie masz poręczy to trudno. Nie, wyciskanie sprzed głowy jest mniej kontuzjogenne.

[...] jakaś wersja pasuje? Wyciskanie na barki może byc siedząc z tym że to gorzej płynie na kręgosłup, więc lepiej założyć mniejszy ciężar, zachować "naturalną krzywiznę" kręgosłupa i wykonywać stojąc, sprzed lub zza głowy/karku. najpierw trzeba wybrać konkretne ćw które możesz bez przeszkód wykonywac, potem się coś sklei bez problemu

[...] obu tych ćwiczeń *dodamy coś na prostowniki - proponuję unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX Barki + kaptury: *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 *wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 - progresja *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - regresja powtórzeń tu jest zbędna imo *unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10

[...] zrobić po 5-6 serii w 2 ćwiczeniach na te 2 płaszczyzny. Piatek: barki i nogi i tu znow laczone w barkach (dodaj cos na tylne aktony i wywal jedno cwiczenie) -Wyciskanie sprzed glowy 10-8-6-4 + unoszenie bokiem 10 pow -Unoszenie sztangi przed siebie 3s + Podciaganie do brody 3s Ćwiczenie na tylne aktony już jest, radziłbym przy barkach tak [...]